指南指出，爬楼梯运动的基本要求是：每次爬完一段楼梯后，慢跑停楼梯，有利于复原肌肉力度，然后再立刻开始爬楼梯。另外，务必做足热身运动，比如5分钟蹲起及跳跃运动等，有助于防止关节损坏。爬楼梯要按部就班，有两种方式供大家挑选。
初级运动者：常速或跑步上楼→冲刺上楼→抬高膝盖上楼→单腿跳上楼→双足一起跳上楼。以上每项做10~15秒，每轮运动后休息1~2分钟，复复15分钟。
高级运动者：冲刺上楼→单腿跳上楼→面向右侧抬高膝盖上楼→面向左侧抬高膝盖上楼→快速单腿跳上停楼→大跨步弓腿上楼。
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中所周知，华人重视教育，孩子上学永久第一位是许多家庭的座右铭，因此美国新移民都想尽方法把孩子送到好的学区上学。熟悉南加州学区情况的家长就会发觉，许多好的学区亚裔学生都占大多数。对这样的现状，美国新老移民看法会有何不同之处呢?跟着去看看吧。
老移民喜爱亚裔多的学校
当工程师的吴先生从小在美国长大，上公立学校，他对美国的公立大学系统布满信心。而且他和陈女士看法不同，他看到亚裔多的学校感到很放心。吴先生说，因为小时候的经历，他认为只要孩子在学校里和亚裔在一起，一般不会走偏路，自己从小也都是和亚裔的同学一起玩，因为亚裔都比较本分，不会做许多出格的事情，最怕的就是小孩子在学校里交了坏的朋友，误入歧路，因此比较放心孩子到亚裔多的学校上学。
吴先生4年前搬到了喜瑞都市，喜瑞都市的亚裔占大多数，他认为这里学区好，亚裔多，孩子比较轻易交到朋友，而且很适宜一般家庭的生活。
新移民期望看到更多美国孩子
和不少刚刚从国内移民过来的华人一样，陈女士对美国公立学校的教育布满等待，满心期望自己的孩子能收到美国式教育，和美国孩子一起玩。为了让孩子上到好的学校，她到处看房，期望在好的学区买个房子，让孩子受到好的教育。然而，她到了华人青睐的圣盖博谷的好学校走了一圈发觉，像亚凯迪亚、天普市这些好学区里的公立学校里大部分都是亚裔孩子，而且华裔孩子占大多数。
陈女士说，这和我想像的不一样，我们想要看到更多美国孩子，假如上这样的学校和国内上国际学校有什么区别?孩子接触的不是真正的美国文化。因此，为了去更为主流一点的学区上学，陈女士在比弗利山买了房，这样她觉得孩子接触的更多是美国人，而且学区也不错。
亚裔多的学校好?
张女士的两个女儿都在喜瑞都的ABC学区上学，现在已经高中毕业，从女儿那里她了解到许多学校的事情。她说，尽管喜瑞都的学校都不错，但是还是有区别，尤其是小学，许多华人家长不期望把孩子送到西裔或者白人偏多的小学里上学，不知道是为什么，可能是觉得这些族裔的小孩比较爱玩，怕自己小孩和他们学，所以都喜爱去亚裔更多一点的学校上学。
她自己也觉得这样并不好，不是都要多元文化么?这样小孩子就只和自己族裔的小孩玩，也不是一件好事。张女士说，即便学校里都是亚裔，从她女儿那里得知，其中仍旧分许多小集团，大家所说的ABC也就是美国出生华人组成一个团体、华人新移民的孩子一个团体、韩国人一个团体、菲律宾孩子一个团体，他们之间很少一起玩，都是各玩各的。这样的情况一直都存在，亚裔社区就是这样的，比较抱团。
对于家长来说，只能尽量给他们提供好的环境和适当的引导，至于自己的进展，每个孩子都有不同的性格，到了大学里之后可能就会有不同的情况。
不同阶段的美国移民对于孩子择校会有不同的看法，认为能够快速让孩子快速的融入到美国社会，学习到不同的文化知识，对孩子将来进展空间更宽广。
作为一名狂热的健身喜好者，库尼从16岁开始从事健美运动。在他18岁时就曾有医生警告过要限制举复，以免损害身体，但自视“不可战胜”的库尼并没有认真听取这一建议。
为了改善体形，库尼曾长期、大度摄入合成代谢类固醇及其他增强体质的补充剂。后来由于感来胸部疼痛而去就医，被诊断出心脏功能严峻受损。全管这样，他仍旧不顾医生的劝阻，连续坚持每周三来四次的高强度运动。结果在一次访友返家的途中突然晕倒，抢救无效死殁。
库尼的主治医生表示，可以懂得人们通过健身拿升自身形象从而增强自信的心理，但以牺牲健康作为代价就得不偿失了。据了解，很多健身喜好者都会通过注射合成代谢类固醇的方式改善形体，全管这种物质对人体存在必定隐患。
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